体脂肪を減らすためにおすすめの運動は？
体脂肪を減らすためには運動が欠かせないとされています。しかし、運動といっても家の中で、できるものから外で行うものまで様々、体脂肪を減らすのに効果的な運動とは一体？
脂肪燃焼には有酸素運動！
運動には大きく分けて長時間かけて身体に軽～中程度の負荷を課す有酸素運動と、短距離走や中距離走など短時間で身体に高い負荷をかける無酸素運動があります。両者を比べると、体脂肪の燃焼には、20分以上の継続で、じわじわと脂肪を燃焼する有酸素運動の方が効果的です。しかし、一言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。おすすめの有酸素運動をいくつかご紹介します。
ウォーキング
日頃から、運動をあまりしていない方におすすめなのが、空き時間に手軽にできるウォーキングです。体脂肪を減らすためには、ウォーキングシューズを購入して１日20分～1時間ほど歩くというのがおすすめですが、慣れない方は、まずは日頃の生活で一駅歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うというところからはじめてみてはいかがでしょうか。
１日の中で歩くことを数分や数十分からはじめて慣れてきてから、本格的なウォーキングを行えば継続しやすいです。歩く際にはかかとから着地をするようにし、肘をまげて腕を振るようにします。また、姿勢にも気をつけながら、リラックスして行うとよいでしょう。
ランニング
体脂肪を減らすためのランニングでは、早く走るよりも、ゆっくりでもよいので長時間走ることが大切になってきます。ハードなランニングは有酸素運動ではなく、無酸素運動になってしまうので、ゆっくりと息が切れない程度のスピードで走ることがおすすめです。もし、途中で疲れた場合は、ウォーキングに切り替えることで無理なく有酸素運動を継続できます。
水泳
水泳も有酸素運動の１つです。こちらもランニングと同じく、早く泳ぐことよりも、ゆっくりと長時間泳ぐことが大切です。水泳は脂肪燃焼だけではなく、呼吸機能や体温調節も行ってくれるので、代謝のアップや呼吸器官を強化することも期待できます。
有酸素運動だけではなく筋トレもセットで！
体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的ではありますが、有酸素運動だけでは、体脂肪を減らすのに時間がかかるとされています。できるだけ効率よく、体脂肪を減らすためには、筋トレもセットで行うことがおすすめです。
