腕立て伏せ
腕立て伏せは腕の筋肉だけではなく、腹筋近くの筋肉や背筋を鍛えるのにおすすめの筋トレです。正しく行うためには基本のフォームが大切となっていきますので、片膝を曲げて、頭の先からつま先まで、姿勢がまっすぐになっているかを意識してから行いましょう。
腕立て伏せの方法
①：つま先をたて両手は肩幅くらいに開き、腕をまっすぐにした状態で床につけます。
②：息を吸って、吐きながら顔、胸、お腹を地面に向かって落としていきます。
③：脇も意識しながら１０回～１５回ほどを意識して行います。
ステップアップ
椅子や踏台、階段などの段差で手軽にできるステップアップは、手軽ながらも下半身を鍛えることができるトレーニングです。体力がない女性やシニア層におすすめの筋トレです。
ステップアップの方法
①：腰幅に足を開き、膝を曲げ、太ももはまっすぐにして片脚を台の上に乗せます。
②：腰に両手を当てます。
③：もう片方の脚も台に乗せ、まっすぐ立ちます。
④：後に乗せた足を降ろし、①～④を何回か繰り返します。
⑤：はじめに乗せる足を変えて①～④を同じ回数行います。
ドラゴンフラッグ
腹筋の筋トレの中でも最強と言われているドラゴンフラッグは、体力のある男性におすすめの筋トレです。場所としては、フラットベンチの上で行うのが一般的ですが、自宅にない方は床の上でも行うことができます。
ドラゴンフラッグの方法
①：お尻をベンチから少し出して仰向け状態になり、両手は後ろのベンチの両端を掴みます。
②：その状態で腹筋を意識しながら両脚を上に上げます。
③：上げたあとはゆっくりと元の位置に足を戻しながら①～③を繰り返します。
