食事の見直しで体脂肪を減らす６つの方法
体脂肪を減らすのに、一番効果があるとされているのが、食生活の見直しです。体脂肪を減らすためのおすすめの食材と食事において気をつけたいポイントなどを６つにまとめて紹介します。
①腹八分目を意識する
食べ過ぎすると体内で消費できないエネルギーを、体脂肪として蓄積しやすくなります。食事をする時には、腹八分目を意識して、お腹いっぱいに食べ過ぎないように気をつけましょう。できる方はカロリー計算をするようにして、余分なエネルギーを体内に取り込みすぎないようにすると、なおよいです。
②糖質・炭水化物を控える
食事によって血糖値が上がった時に、それを下げるために分泌されるインスリンは、脂肪の合成を促進し、分解を抑えます。インスリンは、穀物類などに含まれている炭水化物（糖質）により放出するので、それらの摂取を減らすことで脂肪が燃焼しやすくなります。しかし、糖質を全く摂らないと、エネルギーが不足し、健康に悪影響を及ぼしますので、あくまで少し控えるくらいにしておきましょう。
インスリンの働き参照引用：DMTOEN
③タンパク質をよく摂る
脂肪と言えば肉類に多く含まれるイメージですが、肉類に豊富に含まれるタンパク質は筋肉を維持し代謝をよくしてくれるので、体脂肪を減らしてくれることが期待できます。タンパク質は、体内には常に留まらないので毎日継続的に摂取するようにしましょう。とくにラム肉は、体脂肪を減らすことで注目されているL-カルニチンという成分が含まれているのでおすすめです。
④よく噛んで食べる
人間の胃は満腹感を感じるまで20分～30分はかかるとされています。そのため、早食いをしてしまうと、満腹感を得るまで時間がかかり、結果として食べ過ぎてしまいがちになります。食事の時は1口30回以上は噛むようにすることで、食べ過ぎ防止と胃への負担も軽減できます。
⑤食前に飲み物を飲む
食前に飲み物を飲むことで、満腹感を早く得られるようにする方法です。飲み物としては、無調整の豆乳や低脂肪牛乳などが低カロリーでおすすめです。一方で、炭酸飲料やアルコールといった飲み物は、糖分やカロリーが高いので気をつけましょう。
⑥脂肪燃焼に効果がある食材を摂る
下記にある食材は脂肪の燃焼に効果があると言われている食材なので、積極的に摂ることをおすすめします。
・唐辛子
・ブロッコリー
・アボガド
・キャベツ
・ごぼう
・トマト
・きゅうり
・ショウガ
・青魚
・オレンジ
・リンゴ
・大豆製品
