突然ハードな運動を始める
ダイエットといえば、運動もかかせないと、突然、長時間のジョギングを始める人もいます。しかし、突然のハードトレーニングは心臓に負荷を与えたり、腰や膝などを痛めたりする元にもなります。ダイエットをするなら、まずは数分～数十分、軽い筋トレやウォーキングなどから始めて、徐々に時間を長くしてから、少しずつ長時間のジョギングや水泳などに移行していくとよいでしょう。
体脂肪を減らすために注意すべきこと
間違ったダイエット以外でも、体脂肪を減らすためには注意すべきことがあります。
短期間の効果に期待しない
一般的には、太るよりも痩せる方が、時間がかかりますので、貯まった体脂肪を1週間や2週間といった短期間で減らすということは難しいです。体脂肪を落とすために必要な期間とは、それぞれの目標や現在の体脂肪率などによって個人差はありますが最低でも、1か月～半年ほどはみておきましょう。
体脂肪は人によって1か月で５％以上減らせる人もいれば、1%しか減らないという人もいますし、途中から減りやすくなる人や減りにくくなる人もいます。しかし、正しいダイエットを継続的に行うことで、少しずつ体脂肪を減らすことを期待できるでしょう。
体脂肪率を気にしすぎない
体脂肪率を図ってくれるものとして体脂肪計があり、この数値をもとに自分の体脂肪の増減をみる人が多いと思います。しかし、じつはこの体脂肪計、意外と機器によって誤差も多いとされ食事をしたり、運動をしたりすると、短時間でも簡単に数値が変わってしまい、正確な数値の測定は難しいのです。そのため、体脂肪を減らすには、体脂肪計の体脂肪率の数字に一喜一憂するよりも、正しいダイエットを継続的に意識して行うことが大切です。
