ダイエットには体脂肪を減らすor筋肉をつける、どちらを意識すべき？
ダイエットのためには、まずは「体脂肪を減少させるべき」や「筋肉量を増やすべき」という意見をよく耳にします。果たして、優先すべきは体脂肪を減らすor筋肉を増やす、どちらなのでしょうか。
まずは脂肪を減らすことがおすすめ！
効率的なダイエットを目指す方は、筋肉を先につけることよりも、まずは脂肪を減らすことから意識するのがおすすめです。理由について、詳しくみていきましょう。
体脂肪燃焼をさせた方が筋肉をつけやすい
ダイエットをしたい方の中には、体脂肪は落としたいけど、筋肉はつけたいという方もいるでしょう。私たちの体は、カロリー不足に陥ると、少ないカロリーの食事からでもエネルギーの吸収力を高めて体内に吸収しようとしますので、カロリー不足→エネルギーの吸収率をアップして、筋肉がつきやすい状態にするとも言えます。体脂肪を燃焼させることは、カロリー不足の状態が続くことでもありますので、体脂肪燃焼（減少）を優先させた方が、後々筋肉をつけやすくなるので、結果的に効率的な可能性が高いのです。
カロリー不足とエネルギー吸収参照：まつ鍼灸接骨院
脂肪を減らす方が早い
比較的短期間で効果を実感したいのなら、脂肪減少を優先させた方がトレーニングを挫折する危険性が少なくなるでしょう。
引用：まつ鍼灸接骨院
ダイエットを経験したことがある人は脂肪を減らすのは、難しいと思う人も多いかもしれません。しかし、筋肉をつけることと、脂肪を減らすこと、どちらが早いかというと脂肪を減らす方が早い可能性は高いのです。その理由としては、筋肉は簡単に増やせるものではなく、長期で継続的なトレーニングが必要となりますが、脂肪を減らすことに関しては食事の内容を変える、軽い運動するなどでも、短期間で効果を発揮し継続しやすいからです。
筋肉アップは体脂肪が減ってから
体脂肪が高いままで筋肥大を優先させようとすると、さらに脂肪を蓄えることになります。
筋肉量を増やすトレーニングを行うのはある程度、体脂肪が減ってから行うことがおすすめです。それまでは、脂肪を燃焼させるための軽い筋トレや有酸素運動などを、定期的に行うことで、体脂肪を効率的に減らしながら減量することが期待できます。
