体脂肪率とは?
体脂肪率とは、私たちの身体全体の重さに対して、体内の脂肪がどれ位の割合を示しているかをパーセンテージとして数値化したものです。
体脂肪率の求め方
体脂肪率の計算式は下記の通りです。
体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100=体脂肪率(%)
ここで問題になってくるのが、体重は体重計に乗ってすぐにわかっても、体脂肪の重さを知ることは難しいということにあります。そのため、自分の体脂肪率を知るためには、体脂肪計または、体脂肪率も計れる体重計を使って測る方が多いようです。
体脂肪率は5段階に分けられる
体脂肪率は、数値の範囲によって下記の通り大きく5段階に分けることができます。
・痩せ
・標準(-)
・標準(+)
・軽肥満
・肥満
標準(-)&(+)の範囲内ならば健康体と言えますが、軽肥満や肥満に当てはまった場合は、要注意です。また、痩せに該当した方は安心しがちかもしれませんが、痩せすぎ、いわゆる体脂肪が少なすぎるのも健康状態としては、良くないこともありますので、そのような方は、食事などで体脂肪を増やすことを考えましょう。
体脂肪率の平均値(標準値)
厚生労働省による「普通」と「肥満」の判定は以下のようになっています。
普通 | 肥満 | |
---|---|---|
男性 | 15~20% | 25%以上 |
女性 | 20~25% | 30%以上 |
しかし、体脂肪率の標準値や判定は年齢によっても変わってきます。
㈱タニタがWHOと日本肥満学会の肥満判定、DXA法(二重X線吸収法)をもとに作成した体脂肪率判定表を参考に、男女別&年齢別に一覧表としてまとめました。自分の年齢や性別での、体脂肪の平均値(標準値)を確認してみましょう。
【男性の場合】
年齢 | 痩せ | 標準(-) | 標準(+) | 軽肥満 | 肥満 |
---|---|---|---|---|---|
6~7歳 | 1~6% | 7~15% | 16~24% | 25~29% | 30~45% |
8~11歳 | 1~6% | 7~15% | 16~25% | 26~29% | 30~45% |
12~13歳 | 1~6% | 7~15% | 16~24% | 25~29% | 30~45% |
14歳 | 1~6% | 7~14% | 15~24% | 25~28% | 29~45% |
15歳 | 1~7% | 8~14% | 15~23% | 24~28% | 29~45% |
16歳 | 1~7% | 8~15% | 16~23% | 24~27% | 28~45% |
17歳 | 1~8% | 9~15% | 16~22% | 23~27% | 28~45% |
18~39歳 | 1~10% | 11~16% | 17~21% | 22~26% | 27~45% |
40歳~59歳 | 1~11% | 12~17% | 18~22% | 23~27% | 28~45% |
60歳~ | 1~13% | 14~19% | 20~24% | 25~29% | 30~45% |