体脂肪率とは?

体脂肪率とは、私たちの身体全体の重さに対して、体内の脂肪がどれ位の割合を示しているかをパーセンテージとして数値化したものです。

体脂肪率の求め方

体脂肪率の計算式は下記の通りです。

体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100=体脂肪率(%)

ここで問題になってくるのが、体重は体重計に乗ってすぐにわかっても、体脂肪の重さを知ることは難しいということにあります。そのため、自分の体脂肪率を知るためには、体脂肪計または、体脂肪率も計れる体重計を使って測る方が多いようです。

体脂肪率は5段階に分けられる

体脂肪率は、数値の範囲によって下記の通り大きく5段階に分けることができます。

・痩せ
・標準(-)
・標準(+)
・軽肥満
・肥満

標準(-)&(+)の範囲内ならば健康体と言えますが、軽肥満や肥満に当てはまった場合は、要注意です。また、痩せに該当した方は安心しがちかもしれませんが、痩せすぎ、いわゆる体脂肪が少なすぎるのも健康状態としては、良くないこともありますので、そのような方は、食事などで体脂肪を増やすことを考えましょう。

体脂肪率の平均値(標準値)

厚生労働省による「普通」と「肥満」の判定は以下のようになっています。

 普通肥満
男性15~20%25%以上
女性20~25%30%以上

参照:厚生労働省 e-ヘルスネット [情報提供]

しかし、体脂肪率の標準値や判定は年齢によっても変わってきます。

㈱タニタがWHOと日本肥満学会の肥満判定、DXA法(二重X線吸収法)をもとに作成した体脂肪率判定表を参考に、男女別&年齢別に一覧表としてまとめました。自分の年齢や性別での、体脂肪の平均値(標準値)を確認してみましょう。

【男性の場合】

年齢痩せ標準(-)標準(+)軽肥満肥満
6~7歳1~6%7~15%16~24%25~29%30~45%
8~11歳1~6%7~15%16~25%26~29%30~45%
12~13歳1~6%7~15%16~24%25~29%30~45%
14歳1~6%7~14%15~24%25~28%29~45%
15歳1~7%8~14%15~23%24~28%29~45%
16歳1~7%8~15%16~23%24~27%28~45%
17歳1~8%9~15%16~22%23~27%28~45%
18~39歳1~10%11~16%17~21%22~26%27~45%
40歳~59歳1~11%12~17%18~22%23~27%28~45%
60歳~1~13%14~19%20~24%25~29%30~45%