理想的な体脂肪率はどれくらい？
理想的な体脂肪率を、男女別で調査してみました。男性と女性を比べると女性の方が、ホルモンの関係もあって体脂肪率は高めとなっています。
平均・標準的な体脂肪率
18歳～59歳までの、男女別の標準的な体脂肪率は下記の通りです。
【女性の場合】
・18歳～39歳：21％～34％
・40歳～59歳：22％～35％
【男性の場合】
・18歳～39歳：11％～21％
・40歳～59歳：18％～22％
一般的に理想的な体脂肪率
一般的に男女別の理想的な体脂肪率は下記の通りです。
【女性の場合】20％～30％未満
【男性の場合】10％～25％未満
ボディビルダー並みの体脂肪率
脂肪が極端に少なく、体のほとんどが筋肉となっている、ボディビルダー並みの体脂肪率は下記の通りです。
【女性の場合】10％～12％
【男性の場合】3％～4％
腹筋が割れる位の体脂肪率
腹筋が割れる位の体脂肪率を目指す方は、下記の数値を参考にしてください。
【女性の場合】10％～18％
【男性の場合】3％～18％
モデル並みの体脂肪率
スレンダーなモデルさんの、体脂肪率は標準よりも少ないです。
【女性の場合】15％～17％
【男性の場合】6％～13％
アスリート並みの体脂肪率
各競技によって、必要な筋肉をつけたアスリート並みの体脂肪率は、下記の通りです。
【女性の場合】7％～19％
【男性の場合】3％～10％
理想を追いすぎないように気をつけよう
モデルやアスリートに憧れるあまり、体脂肪率を極端に下げると、ホルモンのバランスが崩れたり、免疫力が低下したりして、体調不良を引き起こしやすくなるというリスクがあります。とくに女性は体脂肪が減りすぎると、生理不順や妊娠しにくくなるといったこともあるので、平均的な体脂肪をキープできるようにするのがおすすめです。
